intensywnosc i objetosc

Zmęczenie traktowane jako produkt pracy, fizjologiczny odruch ochronny, jest nieodłącznym przejawem każdej czynności i aktywności. Towarzyszy wszystkim formom działalności człowieka, ograniczając nieraz znacznie jego wydolność fizyczną, psychiczną metaboliczną itd. Chroni organizm przed nadmiernym zużyciem zasobów energetycznych, daje znać o [...]

Prawidłowy trening składa się z czterech faz Prawidłowy trening składa się z faz, następujących po sobie w odpowiedniej kolejności. Każda z nich ma inny cel i do jego osiągnięcia potrzeba odpowiednich ćwiczeń. Faza siły - ma na celu zwiększenie siły i ciężaru mięśni. Wymaga treningu o małej objętość, ale dużej intensywności (4-8 powtórzeń w [...]

/SFD/Images/2015/11/2/258b0845dfb94a4ab331a7c7f7cbb0ee.jpg To mój pierwszy art., dlatego jeśli coś jest nie tak i zostanie temat skasowany to proszę modów uprzejmie o info, co trzeba zmienić, a trzeba zmienić np nazwę tematu, bo jest błąd interpunkcyjny i nikt nie wie że to art%-) Sprawdzony suplement przedtreningowy za dychę miesięcznie? Z góry [...]

Prawidłowy trening składa się z faz, następujących po sobie w odpowiedniej kolejności. Każda z nich ma inny cel i do jego osiągnięcia potrzeba odpowiednich ćwiczeń Faza siły - ma na celu zwiększenie siły i ciężaru mięśni. Wymaga treningu o małej objętość, ale dużej intensywności (4-8 powtórzeń w serii, 3-7 serii danego ćwiczenia, 3-5 minut [...]

"Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto pompek. I ta granica nadal obowiązuje. Jak ty na tym tle wypadasz?" No właśnie. W tym temacie, skupię się na trenowaniu pompek, i zwiększeniu ich ilościowego wyniku. W związku z [...]

Witam wszystkich ;-) Forum obserwuje już długi czas z tzw. "cichacza", dzięki temu sporo pochłonąłem wiedzy na przeróżne tematy, zawsze byłem skłonny do myślenia w tym sporcie i tępienia typowych wyjadaczy i trenerów anty-personalnych. Dziennika nigdy nie planowałem zakładać, ale ostatnio w moim życiu nastąpiła bardzo duża zmiana i stwierdziłem, [...]

Witam wszystkich! NIE CZYTAJ TEKSTU PONIZEJ JĘSLI NIE ZAJRZAŁEŚ(-AŚ) TU: http://www.sfd.pl/temat191184/ i tu: http://www.sfd.pl/temat187146/ DODATKOWO PRZYDA cI SIĘ UMIEJĘTNOŚĆ KOŻYSTANIA Z WYSZUKIWARKI: http://www.sfd.pl/search.asp 0. BARDZO WAŻNE NIE UKŁADAMY JUŻ TRENINGÓW NA FORUM (PRZYNAJMNIEJ JA BO TO WAS ROZLENIWIA I NIE CHCE WAM SIE [...]

Kardio dla siłaczy? Kardio dla siłaczy brzmi jak herezja. Kardio dla trójboisty to więcej niż 5 powtórzeń w serii, prawda? Przecież każdy tak mówi. Niestety, nie jest to prawda. 100 powtórzeń w serii może brzmieć jak trening wytrzymałościowy, ale nim nie jest. Na pewno jest to wyzwanie w stylu Deep Water Jon’a Andersen’a, ale nie jest to trening [...]

Kolejny artykul o kreatynie Kilka waznych slow na jej temat.. Co to jest kreatyna ? Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola [...]

cytuję: "Wytyczne dla fazy wzrostu: duża objętość, umiarkowana lub duża intensywność (70-85% maksymalnego jednorazowego obciążenia, 8-12 powtórzeń w serii, 3-5 serii danego ćwiczenia, 45-120 sekund odpoczynku między seriami)." co rozumiec pod pojęciem objętość? bo intensywność kształtują takie czynniki jak: wielkość ciężaru, ilośc serii, ilośc [...]

[...] drazka do bioder w lekkim opadzie tulowia x 4 20 - 12 5) Odwodzenia z linkami wyciagu x 5 15- 12 20min cardio. Co trening naturalnie sa inne cwiczenia, objetosc i intensywnosc. Fotka miski na nocke. 1.80gr ryzu, 250gr gotowanego cyca, 130gr brokula 2 i 3. 80gr ryzu, 250gr cyca, 130gr brokulu, 10gr oliw + 10gr orzechow. Mysle ze to by [...]

/SFD/Images/2015/12/9/f313cdbd64cd43779b20c40c90029212.jpg Opis - Wzrost siły i wytrzymałości - Szybsza regeneracja organizmu - Przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej Deca Drolon 200 to wysokiej jakości preparat dedykowany sportowcom dyscyplin siłowych, siłowo-wytrzymałościowych i wytrzymałościowych. Skład oparty jest na innowacyjnej formule [...]

Witam drodzy forumowicze, na początku może kilka słów wstępu z mojej strony, bo wydaje mi się że strona psychiczna w aspekcie trenowania jest bardzo ważna a w moim przypadku jest to pewnego rodzaju walka z samym sobą i losem który niestety nie szczędził i nie sczędzi mi batów ale pozytywnie i do przodu, więc do dzieła! Zainspirowany osiągnięciami [...]

..: Weiderowska Zasada Treningu Cyklicznego :.. Dotyczy: Podziału rocznego treningu na cykle, których celem jest rozwijanie siły i masy mięśniowej lub przygotowanie do zawodów. Przykład: Planując start w zawodach, kulturyści zwykle dzielą swój trening na trzy okresy: postartowy - w którym ćwiczą w celu zwiększenia masy i siły, stosując duże [...]

Witam, Na początek ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku WAGA CIAŁA: 68kg PRZYSIAD TYLNI: 125kg x1 MARTWY CIĄG: 140kg x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95kg x1 ****CEL************************************************* Hipertrofia z siłowym naciskiem na główne boje Poprzednio przerabiany plan: 6 [...]

Witajcie, Przedstawiam tutaj artykuł mojego autorstwa i postaram się ująć w nim wszystkie istotne elementy – skierowany jest on do osób początkujących, aby rozjaśnić nieco pogląd na zdrowie, trening i ćwiczenia. Miłego czytania. -------------------------------------------------------------------- 1. Znaczenie zdrowia Zanim przystąpimy do [...]

[...] Kolporter, Empik oraz RUCH, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych klubach fitness. /SFD/Images/2015/10/21/530a93e96db542a1ab072de3b085faa0.jpg AEROBY NA MASĘ (objętość VS intensywność) http://perfectbody.pl/TRENING/3/617/AEROBA-NA-MASE-objetosc-VS-intensywnosc.html

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/DECA_DROLON_100_i27574_d400x400.jpg DECA DROLON 100 Opis -Wzrost siły i wytrzymałości. -Szybsza regeneracja organizmu. -Przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Deca Drolon 100 to wysokiej jakości preparat dedykowany sportowcom dyscyplin siłowych, siłowo-wytrzymałościowych i wytrzymałościowych. Skład oparty [...]

moze to troche podchodzi pod konkurencje dla artów michael'a , ale nie ma on takie celu , ma on tylko dopowiedzieć to czego wszystcy , wedłóg mnie powinni się trzymać powiem tylko że przez kilka lat treningu błądziłem stosując 'ogólnie przyjete' zasady treningu ufając innym na słowo -- do póki nie zastosowałem się do porad zawartych w artykule [...]